Tout savoir sur l'échauffement

L'échauffement est la première partie de votre séance quelque soit le sport pratiqué. Il ne doit surtout pas être négligé, sinon vous prenez le risque de vous blesser ou tout simplement de diminuer l'éfficacité de votre entraînement.

Les différents types d'échauffement:

Echauffement musculaire:

Dans toutes les activités sportives, avant d'utiliser son muscle a une grande intensité, il est nécessaire d'échauffer chaque muscle qui vont être sollicité à faible intensité (environ 50% de ses capacités maximale).

Comme vous le matin, le muscle a besoin de "se réveiller" et d'être préparer à agir de façon plus intense et efficace.

Echauffement articulaire:

Ce type d'échauffement porte sur les articulations. Ces dernières peuvent être plus ou moins fragiles et une attention particulière sera a attribuer si vous vous êtes déjà blessé auparavant.

Une articulation est constitué de tendon et d'os, permettant au corps de se mouvoir dans différents axes. Avant tout exercice il est donc essentielle de passer par un échauffement articulaire.

Echauffement spécifique:

Ce type d'échauffement est plus centré sur l'activité physique ou le sport qui va suivre. Les échauffements précèdents étaient d'ordre plutôt générale.

Pour ce type d'échauffement, il faut réalisé les exercices qui vous aller faire dans la séance ou le même type de mouvement mais à une intensité plus faible que pendant le coeur de la séance.

L'ordre des échauffements:

1. Echauffement articulaire

2. Echauffement musculaire

3. Echauffement spécifique

Dans certains échauffements et suivant l'activité sportive que vous allez réaliser, vous pouvez incorporer les étirements dans votre échauffement.

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